[...] na modlitewniku 12/10/8 daj uginanie ramion z supinacją Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 kolejna sprawa to barki, nie wiem czemu ale nie daje rady cwiczyc na wiekszym obciazeniu jesli cwicze barki.. Prawde mowiac to mialem ten rok moze ponad stazu, ale to chyba byl blad ze [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]
Witam. Miałem trochę przerwy tzn pół roku od ostatnich ćwiczeń, ale od miesiąca wróciłem do treningów. Korzystam z tego planu i nie narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego. Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki. Cel: Masa Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej Staż: pół roku Wymiary: [...]
Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]
Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]
[...] grzbiet- sciagnie drazka za i przed glowe na wyciagu wioslowanie w opadzie papki na poreczach z ktorych musialem zrezygnowac z uwagi na stawy :0 wioslowanie w siedzie wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy unoszeni hantli bokiem stojac unoszenie hantli w opadzie tulowia kierujac lokcie ku tylowi chodzilo mi w tym cwiczeniu o tylna glowę [...]
Witam! Proszę o ocene tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] ostatni miesiąc ćwiczyłem 3 x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Czas jednak nadszedł na coś poważniejszego, zamierzam od dziś zacząć takie coś : PONIEDZIAŁEK: klata, barki, tricepsy ( ciężko ) - wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 powt - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 10 powt - rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10 [...]
[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x16-18 3. unoszenie [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
oto przedstawiam wam plan treningowy na ktorym bede cwiczyl przez okres 6 tygodni ak jak radzil mi michail!!!! a oto on dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]
[...] 4x11 -16 minut cardio Wtorek, Piątek - Nogi, Barki -8 minut abs -przysiady ze sztangą 6x11 -wychylenia ze sztangą 6x11 -wykroki ze sztangielkami 6x11 -unoszenie łokci ponad barki (sztangielki) 4x11 -unoszenie sztangielek do góry -krążenia barków ze sztangielkami -16 minut cardio Sobota - wolne Kilka pytań: -Czy powinienem zakupić jakieś [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) Piatek:barki, biceps , brzuch bartki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
